শীতের সময় শারীরিক কসরত অনেকটাই কমে যায়, তবে এমন শীতেও কিছু সাধারণ অভ্যাস মেনে চললে আপনি সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। শীতে ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা মোকাবিলা করতে আমাদের চারটি কার্যকর উপায় অনুসরণ করা উচিত।

১. কর্মচঞ্চল থাকা
শীতকালীন স্থবিরতা কাটানোর জন্য কর্মচঞ্চল থাকা অত্যন্ত জরুরি। শীতে শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়ায় শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজনীয়তা আরও বেড়ে যায়। ঘরের ভেতরও সহজ কিছু শরীরচর্চা করা যেতে পারে। হোম জিমের জন্য কিছু ব্যায়াম ভিডিও অনুসরণ করতে পারেন। তাছাড়া যোগব্যায়াম ও শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া বজায় রাখার জন্য খুব উপকারী। এইভাবে মেটাবলিজম সক্রিয় থাকবে এবং শরীর চনমনে অনুভব করবে।

২. শরীর চর্চা: অলসতা পরিহার করুন
শীতে শরীরকে একেবারে অলস হয়ে থাকতে দেওয়া চলবে না। প্রতিদিন কিছু সময় ঘরের বাইরে গিয়ে হালকা শারীরিক অনুশীলন করতে হবে। শীতের তীব্রতা কমে আসলে বাইরে হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো আদর্শ। শারীরিক ব্যায়াম শুধু মেদ কমাতে সাহায্য করে না, এটি আপনার মনেরও সতেজতা বজায় রাখে। একে অভ্যাসে পরিণত করলে শীতে শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে পারবেন।

৩. প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
শীতকালে খাবারের প্রতি আকর্ষণ বেড়ে যায়, তবে এমন খাবার খাওয়া উচিত যা শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, ডাল, শিম, সবজি এবং ফল খেতে হবে। প্রোটিন পেশী রক্ষণাবেক্ষণ, বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে কার্যকর। ফাইবার খাবারে পাকস্থলির পূর্ণতা বৃদ্ধি পায় এবং হজমে সহায়তা করে, ফলে অল্পতেই পেট ভরে যায় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। এটি ওজন বৃদ্ধির পরিবর্তে কমিয়ে আনে।

৪. পানিশূন্যতা এড়িয়ে চলুন
শীতে পানির চাহিদা অনেক কম মনে হতে পারে, তবে পর্যাপ্ত পানি পান না করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। শীতে শারীরিক ঘাম কমে যাওয়ায় আমরা পানির প্রয়োজনীয়তা কম বুঝতে পারি, তবে শরীরের পানির ঘাটতি ওজন বাড়াতে সহায়ক। পানিশূন্যতা ও ক্ষুধা একে অপরের সঙ্গে সম্পর্কিত। তাই, যদি পানি পান করতে ইচ্ছা না হয়, তবে ভেষজ চা পান করা যেতে পারে। এটি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পানির ঘাটতি পূরণ করতে সহায়ক।

শীতের মৌসুমে শরীরের মেদ বাড়ানোর ঝুঁকি থাকলেও কিছু সাধারণ অভ্যাস আপনাকে সঠিক পথে রাখবে। কর্মচঞ্চল থাকা, নিয়মিত শরীরচর্চা, প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পানি পান করলে শীতে আপনি সুস্থ, ফিট এবং সতেজ থাকতে পারবেন। তাই শীতকালেও নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন এবং ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।

এই সহজ পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করলে শীতকালেও আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে পারবেন, যা আপনার শরীরকে শীতকালে আরো বেশি চনমনে রাখবে!