বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘ সময় একভঙ্গিতে বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ঘাড়-কোমরের ব্যথা, চোখের সমস্যা ও দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায়। রক্ত সঞ্চালন কমে যাওয়ার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং মানসিক চাপের মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ক্ষেত্রে সঠিক ভঙ্গি অত্যন্ত জরুরি।
• মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
• হাঁটু ৯০ ডিগ্রিতে বাঁকানো অবস্থায় রাখুন।
• পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন।
• পিঠের নিচে ছোট বালিশ ব্যবহার করুন, যাতে চাপ কমে।
এছাড়া, স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখলে ঘাড়ের চাপ কমে এবং দৃষ্টিশক্তি রক্ষা পায়।
পিঠ ও কোমরের ব্যথার সাধারণ কারণ
1. ভুলভাবে বসা বা দাঁড়ানো
2. দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে থাকা
3. শারীরিক ব্যায়ামের অভাব
4. অতিরিক্ত ভারী ওজন তোলা
5. হঠাৎ ঝুঁকে কাজ করা
মেঝেতে বসার উপকারিতা
মেঝেতে বসে খাওয়া বা পড়াশোনা মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী হতে পারে। পাতলা চাদর ব্যবহার করলে মেরুদণ্ডে চাপ কমে এবং পিঠের পেশী স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত হয়, যা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক।
মেরুদণ্ডের জন্য সহজ ব্যায়াম
বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন অন্তত ১০–১৫ মিনিট মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
• ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়।
• চাইল্ড’স পোজ: পেশী শিথিল করে ও স্ট্রেস কমায়।
• ব্রিজ এক্সারসাইজ: কোমরের পেশী শক্তিশালী করে।
ভারী ওজন তোলার সময় সতর্কতা
সবসময় হাঁটু ভেঙে ওজন তুলুন, পিঠ বাঁকাবেন না। বস্তু শরীরের যতটা সম্ভব কাছাকাছি ধরে তুলুন।
যখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন
যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা তীব্র হয়, তাহলে অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। প্রয়োজনে এমআরআই করে সমস্যার মূল কারণ নির্ণয় করা যেতে পারে।
অতিরিক্ত স্বাস্থ্য টিপস
• প্রতি ৩০ মিনিট পর উঠে কিছুক্ষণ হাঁটুন।
• পর্যাপ্ত পানি পান করুন ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
• চেয়ার ও ডেস্কের উচ্চতা নিজের দেহের মাপ অনুযায়ী ঠিক করুন।
• স্ক্রিন টাইম সীমিত করার চেষ্টা করুন।
দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে বসা আধুনিক কর্মজীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হলেও, কিছু সহজ পরিবর্তন ও দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে এই ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। সঠিক ভঙ্গি, নিয়মিত বিরতি, ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্যই হতে পারে সুস্থ মেরুদণ্ড ও ব্যথামুক্ত জীবনের চাবিকাঠি।
