স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা

রাতে ঘুম আসে না ? ৫ মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ার ১০ টি উপায়

রাতে ঘুম আসে না ? ৫ মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ার ১০ টি উপায়
May 24
08:26am 2020

আই নিউজ বিডি ডেস্ক

মানুষের জীবনে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অ’পরিসীম। রাতে ঘুম না আসার একমাত্র কারন মন চঞ্চল থাকা। মন চঞ্চল থাকার কারন মানসিক চাপ। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর ইচ্ছা থাকলেও সঠিক সময় ঘুম আসে না। বিছানায় শুয়ে ছটফট করা, ঘড়ির দিকে তাকিয়ে রাত কা’টানো, এসব লেগেই থাকে। তাই ৫ মিনিতে ঘুমিয়ে পড়ার ১০টি উপায় আজ আম’রা আপনাদের বলবো।

১. পর্যাপ্ত পরিমানে ফলমূল, শাকসবজি খেলে শরীরে পালসের এর গতি বৃদ্ধি পায় যার ফলে ঘুম ভালো হয়। রাতে ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে খেয়ে ১০-১৫ মিনিট হাঁটুন। এটি খাবার হ’জমে সাহায্য করে। শরীরের ক্লান্তি আসে আর ঘুম তাড়াতাড়ি আসে।

২. রোজ রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেলে শরীরের ট্রিপটোফেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। যার ফলে ঘুম ভালো হয়।

৩. প্রতিদিন ঘুমানোর টাইম নির্দিষ্ট রাখার চেষ্টা করুন। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমালে সকালে রোজ তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস হবে।

৪. যদি ঘুম না আসে তাহলে রোজ ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন। কিন্তু ভুলেও ফোন ঘাঁটবেন না। ফোনের জো’রালো আলো মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলে যার ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।

৫. বিছানায় শুয়ে ঘুম না আসলে চোক বন্ধ করে ১ থেকে পর পর সংখ্যা গুনুন বা উল্টো দিক থেকেও করতে পারেন। দেখবেন সহ’জেই ঘুম চলে আসবে।

৬. বিছানায় শুয়ে ঘুম না আসা নিয়ে চিন্তা করার জন্য ঘুম আসতে দেরি হয়। তাই মস্তিক যাতে ক্লান্ত হয়ে পরে তার জন্য নিশ্বা’স-প্রশ্বা’স সংক্রান্ত ব্যায়াম করা উচিত।

৭. মেডিটেশন করলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কোন নেগেটিভ চিন্তা না করে পসিটিভ চিন্তা করে ঘুমাতে যান।

৮. প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন। এর ফলে আপনার শরীরে হরমোনের নিঃসরণ কমবে এবং ঘুমটাও ভালো হবে। সকালে রোজ ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করলে রাতে ঘুম ভালো হয়।

৯. দুপুরের পর আর তেঁতো খাবার খাবেন না। তেঁতো খাবারের মধ্যে এক ধরনের উত্তেজক পদার্থ থাকে। যেটা শরীরের মধ্যে ৭-৮ ঘণ্টা পর্যন্ত থেকে যায়। আপনার শরীরের ঘুম নষ্ট করতে পারে এই তেঁতো খাবার।

১০. রাতে তাড়াতাড়ি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবার হ’জম হতে সময় লাগে ২ ঘণ্টা। রাতে বেশি ভা’রি খাবার না খেয়ে হালকা সহ’জ পাচ্য খাবার খান। যার ফলে হ’জমটা তাড়াতাড়ি হবে আর ঘুমটাও ভালো হবে।

সম্পর্কিত সংবাদ

ট্রেন্ডিং

লোহাগাড়ায় মাদ্রাসা ছাত্রী অপহৃত নাকি নিখোঁজ? থানায় অভিযোগ

লোহাগাড়ায় মাদ্রাসা ছাত্রী অপহৃত নাকি নিখোঁজ? থানায় অভিযোগ

হাজতে সাবরিনার রাত কাটে যেভাবে

হাজতে সাবরিনার রাত কাটে যেভাবে

কেন্দুয়া পুকুর থেকে বৃদ্ধের মারাদেহ উদ্ধার

কেন্দুয়া পুকুর থেকে বৃদ্ধের মারাদেহ উদ্ধার

আরিফের চতুর্থ স্ত্রী সাবরিনা, রূপকথার মতো তাদের দাম্পত্য জীবন

আরিফের চতুর্থ স্ত্রী সাবরিনা, রূপকথার মতো তাদের দাম্পত্য জীবন

প্রতারক সাহেদের সিলেট কানেকশন

প্রতারক সাহেদের সিলেট কানেকশন

মাষ্টার্স শেষ করে মাল্টা চাষে রবিউল সফল

মাষ্টার্স শেষ করে মাল্টা চাষে রবিউল সফল

তিস্তার পানিপ্রবাহ সর্বকালের রেকড ভেঙ্গে বিপদসীমার ৫২ সে.মি. ওপরে

তিস্তার পানিপ্রবাহ সর্বকালের রেকড ভেঙ্গে বিপদসীমার ৫২ সে.মি. ওপরে

যমুনা গ্রুপের চেয়ারম্যান আর নেই।

যমুনা গ্রুপের চেয়ারম্যান আর নেই।

চট্টগ্রাম দক্ষিণ জেলা ছাত্রদলের সিনিয়র সহ-সভাপতি পদে ফরম জমা দিলেন ফরহাদ

চট্টগ্রাম দক্ষিণ জেলা ছাত্রদলের সিনিয়র সহ-সভাপতি পদে ফরম জমা দিলেন ফরহাদ

যশোর রাজ্যের প্রতিষ্ঠা ও  নামকরণের ইতিহাস

যশোর রাজ্যের প্রতিষ্ঠা ও নামকরণের ইতিহাস

শিশু নির্যাতনকারীদের বিচারের দাবিতে মেহেরপুরসহ সারাদেশে  একযোগে প্রধানমন্ত্রীর কাছে এনসিটিএফ'র স্মারকলিপি প্রদান

শিশু নির্যাতনকারীদের বিচারের দাবিতে মেহেরপুরসহ সারাদেশে একযোগে প্রধানমন্ত্রীর কাছে এনসিটিএফ'র স্মারকলিপি প্রদান

ডা. সাবরিনা তিন দিনের রিমান্ডে

ডা. সাবরিনা তিন দিনের রিমান্ডে

ঈদুল আজহার নামাজও মসজিদে

ঈদুল আজহার নামাজও মসজিদে

কুড়িগ্রামে দ্বিতীয় দফা বন্যায় ঝড়ছে বানভাসীদের চোখের জল

কুড়িগ্রামে দ্বিতীয় দফা বন্যায় ঝড়ছে বানভাসীদের চোখের জল

কুড়িগ্রামে ফের বন্যার হানা পানিবন্দী লক্ষাধিক মানুষ

কুড়িগ্রামে ফের বন্যার হানা পানিবন্দী লক্ষাধিক মানুষ

সর্বশেষ

ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় ও অসাম্প্রদায়িকতার লড়াই

ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় ও অসাম্প্রদায়িকতার লড়াই

কুয়েতে বাংলাদেশের নতুন রাষ্ট্রদূত মেজর জেনারেল মো. আশিকুজ্জামান

কুয়েতে বাংলাদেশের নতুন রাষ্ট্রদূত মেজর জেনারেল মো. আশিকুজ্জামান

আপিল বিভাগে ভার্চুয়ালি শুনানী শুরু

আপিল বিভাগে ভার্চুয়ালি শুনানী শুরু

চলতি সপ্তাহের মধ্যে সংবাদকর্মীদের বকেয়া বেতন ও উৎসব ভাতা পরিশোধের আহবান ডিইউজের

চলতি সপ্তাহের মধ্যে সংবাদকর্মীদের বকেয়া বেতন ও উৎসব ভাতা পরিশোধের আহবান ডিইউজের

জেকেজি ও রিজেন্টের দুর্নীতি সরকারই উদঘাটন করে ব্যবস্থা নিয়েছে : তথ্যমন্ত্রী

জেকেজি ও রিজেন্টের দুর্নীতি সরকারই উদঘাটন করে ব্যবস্থা নিয়েছে : তথ্যমন্ত্রী

যশোর-৬ ও বগুড়া-১ আসনের উপনির্বাচনের ভোট কাল

যশোর-৬ ও বগুড়া-১ আসনের উপনির্বাচনের ভোট কাল

৭ মার্চ জাতীয় ঐতিহাসিক দিবস হিসেবে উদযাপনের সিদ্ধান্ত

৭ মার্চ জাতীয় ঐতিহাসিক দিবস হিসেবে উদযাপনের সিদ্ধান্ত

চার সূচকেই পিছিয়ে বাংলাদেশ

চার সূচকেই পিছিয়ে বাংলাদেশ

কুষ্টিয়ায় এলজিএসপি-৩ এর আওতায় ইউপি চেয়ারম্যান ও সচিবগণের পরিবেশ ও সামাজিক সুরক্ষা বিষয়ে বিশেষ প্রশিক্ষণ

কুষ্টিয়ায় এলজিএসপি-৩ এর আওতায় ইউপি চেয়ারম্যান ও সচিবগণের পরিবেশ ও সামাজিক সুরক্ষা বিষয়ে বিশেষ প্রশিক্ষণ

আগামীকাল বগুড়া ও যশোরে উপনির্বাচন হতে যাচ্ছে।

আগামীকাল বগুড়া ও যশোরে উপনির্বাচন হতে যাচ্ছে।

নীতি কে না বলুন

নীতি কে না বলুন

সরকারি কাজ পাওয়ার পেছনে রাজনৈতিক প্রভাব কতটা

সরকারি কাজ পাওয়ার পেছনে রাজনৈতিক প্রভাব কতটা

কুুড়িগ্রামে শিশুর প্রতি সহিংসতা এবং নির্যাতনের ঘটনায় উৎকন্ঠা জানিয়ে প্রধানমন্ত্রী বরাবর এনসিটিএফ’র স্মারকলিপি প্রদান

কুুড়িগ্রামে শিশুর প্রতি সহিংসতা এবং নির্যাতনের ঘটনায় উৎকন্ঠা জানিয়ে প্রধানমন্ত্রী বরাবর এনসিটিএফ’র স্মারকলিপি প্রদান

শিক্ষার প্রসারে বর্তমান সরকার নিরলসভাবে কাজ করে যাচ্ছেন

শিক্ষার প্রসারে বর্তমান সরকার নিরলসভাবে কাজ করে যাচ্ছেন

বাংলাদেশ অর্থনীতি অঞ্চলের গভর্নিং বোর্ডের সদস্য  হলেন  মৌলভীবাজারের মোঃ কামাল হোসেন

বাংলাদেশ অর্থনীতি অঞ্চলের গভর্নিং বোর্ডের সদস্য হলেন মৌলভীবাজারের মোঃ কামাল হোসেন