শুক্রবার, ০৫ মার্চ ২০২১
  • সোশ্যাল প্ল্যাটফর্ম:
A. Jahan Ovee
প্রকাশ ১৩/০২/২০২১ ০৮:১৬পি এম

১ মিনিটেই ঘুমানোর কৌশল

১ মিনিটেই ঘুমানোর কৌশল Ad Banner

অনিদ্রার ফলে অনেকেই শান্তি মতো ঘুমাতে পারেন না। এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করে দেখতে পারেন ৪/৭/৮ থেরাপি। ভাবছেন, এটা আবার কোন বিষয়? এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। মনকে শিথিল করতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে।

ভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন: প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না। তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

এভাবে কয়েকবার করুন এবং ঘুমুতে যান। যখন এই নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয়, তখন মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়।

সেইসঙ্গে কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতিতে মাত্র এক মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।


শেয়ার করুন

সম্পর্কিত সংবাদ