Feedback

আরও..., লাইফস্টাইল

ডায়াবেটিস রোগী ২৪ ঘণ্টা কেমন হওয়া উচিত

ডায়াবেটিস রোগী ২৪ ঘণ্টা কেমন হওয়া উচিত
November 23
03:01am
2020
Abdul majid
Tejgoan, Dhaka:
Eye News BD App PlayStore

বিশ্বে প্রতি ১০ জনে একজন এখন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। এটি যেহেতু জীবনব্যাপী রোগ, তাই একে সঙ্গে নিয়েই ভালো থাকতে হবে। সুশৃঙ্খল জীবনাচরণ, সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম আর নিজের শরীরের খুঁটিনাটির দিকে নজর রাখা—এই হলো ডায়াবেটিস নিয়ে ভালো থাকার মূলমন্ত্র।

ভোর: চেষ্টা করুন সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠতে। অনেকেই ভোরে উঠে হাঁটতে বা মর্নিং ওয়াক করতে চলে যান। তাঁদের উচিত হবে এর আগে হালকা কিছু, যেমন দুটো সুগার ফ্রি বিস্কুট বা এক মুঠো মুড়ি বা একটা খেজুর খেয়ে বের হওয়া। যাঁরা বিকেলে হাঁটবেন, তাঁরা ঘুম থেকে উঠে খালি পেটের সুগারটা মেপে নিন—সপ্তাহে অন্তত এক বা দুই দিন তো অবশ্যই। এই সুগার ৬ থেকে ৭ এর মধ্যে হলে খুব ভালো। এবার নাশতার আগের ওষুধ বা ইনসুলিন নিয়ে নিন। বেশির ভাগ ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিন নাশতার ১৫ থেকে ৩০ মিনিট আগে নেওয়ার কথা। নাশতা না করে কখনোই বের হবেন না, অবশ্যই খেতে হবে। 

মধ্যদুপুর: অফিসে বসে কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যে উঠবেন, হেঁটে এদিক-ওদিক যাবেন। টানা দুই ঘণ্টা বসার পর একটু চলাফেরার চেষ্টা করবেন। ১১টা থেকে ১২টার মধ্যে হাত ধুয়ে সঙ্গে আনা ফল বা ফলের সালাদ খেয়ে নেবেন। পানি পান করবেন পর্যাপ্ত। 

দুপুর: দুপুরের ওষুধ বা ইনসুলিন নিয়ে নিন সময়মতো। লাঞ্চটা দুইটার মধ্যে সেরে ফেলার চেষ্টা করবেন। লাঞ্চে ভাত বা রুটি, সঙ্গে সবজি, ডাল, মাছ বা মাংস অন্তত দুই টুকরা। 

বিকেল: বিকেল পাঁচটা বেজে গেলে বিস্কুট, বাদাম, মুড়ি, পপকর্ন ইত্যাদি খেতে পারেন অফিসে বসে। কাজ গুছিয়ে নিয়ে বেরিয়ে পড়ুন। যাঁরা বিকেলে হাঁটেন, তাঁরা বাড়ি ফিরে হাঁটতে চলে যান। ভোর বা বিকেল—দৈনিক ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। হাঁটার সময় ৫ মিনিট ওয়ার্মআপ, ২০ মিনিট স্ট্রেচিং বা দ্রুত হাঁটা আর ৫ মিনিট কুলডাউন—এই রীতি মেনে হাঁটবেন। 

সন্ধ্যা: বাড়ি ফিরে গোসল করার সময় বা পরে ভালো করে নিজের পা দুটো পরীক্ষা করুন। পায়ের ত্বকে যেকোনো রং পরিবর্তন, ফোসকা, ইনজুরি, কর্ন বা অস্বাভাবিকতা হলে পরামর্শ নিতে হবে। ডিনারের আগের সুগার দেখে নিতে পারেন এবার। 

রাত: সন্ধ্যার পর তেমন ভারী কিছু না খেয়ে একবারে সাত-আটটার মধ্যে ডিনার সেরে ফেলাই ভালো। ডিনারের আগের ইনসুলিন বা ওষুধ ভুলবেন না। ডিনারে রুটি, সবজি, ডাল, মাছ বা মাংস রাখুন। ডিনারের পর কিছুটা সময় স্ট্রেস ফ্রি রাখার চেষ্টা করুন। 

ঘুমানোর আগে: ঘুমানোর আগে বেড টাইম স্ন্যাকস খেতে হবে। এক কাপ দুধ বা টক দই হতে পারে এই খাবার। অনেকের বেড টাইম ব্যাসাল ইনসুলিন নেওয়ার ব্যাপার থাকে, সেটা এবার নিয়ে নিন। রাতে অন্তত ছয়-সাত ঘণ্টা ঘুম দরকার।

All News Report

Add Rating:

0

সম্পর্কিত সংবাদ

ট্রেন্ডিং

ভারত-পাকিস্তান-বাংলাদেশ মিলে একটি দেশ হওয়া উচিত

ভারত-পাকিস্তান-বাংলাদেশ মিলে একটি দেশ হওয়া উচিত

কিশোরগঞ্জে হত্যা মামলায় আ.লীগ নেতা রিমান্ডে

কিশোরগঞ্জে হত্যা মামলায় আ.লীগ নেতা রিমান্ডে

কিশোরগঞ্জে বাড়ির পরিত্যক্ত স্থান থেকে নবজাতকের লাশ উদ্ধার

কিশোরগঞ্জে বাড়ির পরিত্যক্ত স্থান থেকে নবজাতকের লাশ উদ্ধার

বলিউডে না এসেও ১০০ কোটির মালিক রশ্মিকা

বলিউডে না এসেও ১০০ কোটির মালিক রশ্মিকা

মিঠাপুকুরে নিখোঁজের ৪দিন পর শিশুর লাশ উদ্ধার

মিঠাপুকুরে নিখোঁজের ৪দিন পর শিশুর লাশ উদ্ধার

উত্তরে তাপমাত্রা ১০ ডিগ্রি সেলসিয়াস, আসছে ঘূর্ণিঝড় ‘নিভার’

উত্তরে তাপমাত্রা ১০ ডিগ্রি সেলসিয়াস, আসছে ঘূর্ণিঝড় ‘নিভার’

মুফতিকে বিয়ে করে তোলপাড় ভারতীয় মিডিয়া, বিয়ের পর নামও বদলালেন সানা খান

মুফতিকে বিয়ে করে তোলপাড় ভারতীয় মিডিয়া, বিয়ের পর নামও বদলালেন সানা খান

শীতে পা ফাটা রোধে যা করবেন

শীতে পা ফাটা রোধে যা করবেন

সিলেট নগরীতে তালাবদ্ধ কক্ষ থেকে নববধূর লাশ উদ্ধার, স্বামী পলাতক

সিলেট নগরীতে তালাবদ্ধ কক্ষ থেকে নববধূর লাশ উদ্ধার, স্বামী পলাতক

রমিজকে তুলোধুনো করলেন হাফিজ

রমিজকে তুলোধুনো করলেন হাফিজ

বালিয়াডাঙ্গীতে বিনামূল্যে বীজ ও সার পাচ্ছেন ৫৭৮০ জন কৃষক

বালিয়াডাঙ্গীতে বিনামূল্যে বীজ ও সার পাচ্ছেন ৫৭৮০ জন কৃষক

হত্যার ১৪ বছর পর ফাঁসির আসামী গ্রেপ্তার

হত্যার ১৪ বছর পর ফাঁসির আসামী গ্রেপ্তার

প্রতিমন্ত্রী পাচ্ছে ধর্ম মন্ত্রণালয়

প্রতিমন্ত্রী পাচ্ছে ধর্ম মন্ত্রণালয়

এক ভবনে তিন ধর্ম

এক ভবনে তিন ধর্ম

রংপুরের মিঠাপুকুরে ১ সপ্তাহে প্রতিবন্ধী শিশু কলেজ ছাত্রীসহ চার নারী ধর্ষনের শিকার

রংপুরের মিঠাপুকুরে ১ সপ্তাহে প্রতিবন্ধী শিশু কলেজ ছাত্রীসহ চার নারী ধর্ষনের শিকার

সর্বশেষ

নোয়াখালী পৌরসভার বাস্তবায়িত ৩টি উন্নয়ন প্রকল্পের উদ্বোধন

নোয়াখালী পৌরসভার বাস্তবায়িত ৩টি উন্নয়ন প্রকল্পের উদ্বোধন

লালমনিরহাটে বাসদ এর ৪০তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালন

লালমনিরহাটে বাসদ এর ৪০তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালন

মিঠাপুকুরে রাব্বি অপহৃরন ও হত্যাকান্ডে ২জন গ্রেফতার

মিঠাপুকুরে রাব্বি অপহৃরন ও হত্যাকান্ডে ২জন গ্রেফতার

নোয়াখালীতে পপুলার লাইফের ক্লোজিং প্রস্তুতি সভা ও বীমা দাবীর চেক হস্তান্তর অনুষ্ঠিত

নোয়াখালীতে পপুলার লাইফের ক্লোজিং প্রস্তুতি সভা ও বীমা দাবীর চেক হস্তান্তর অনুষ্ঠিত

জাতীয় পর্যায়ে সম্মাননা পাচ্ছেন নাট্য অভিনেতা বিপ্লব দেব

জাতীয় পর্যায়ে সম্মাননা পাচ্ছেন নাট্য অভিনেতা বিপ্লব দেব

দেওয়ানগঞ্জে ১২ বছরের শিশুর বিয়ের ঘটনা তদন্তের নির্দেশ হাইকোর্ট

দেওয়ানগঞ্জে ১২ বছরের শিশুর বিয়ের ঘটনা তদন্তের নির্দেশ হাইকোর্ট

এখন আরও ফেমাস মিন্নি, মিন্নিকে দেখলে এখন ছবি তুলতে আসে সবাই

এখন আরও ফেমাস মিন্নি, মিন্নিকে দেখলে এখন ছবি তুলতে আসে সবাই

আদালতের নির্দেশে পাখির বাসার জন্য আমবাগান ভাড়া নিয়েছে সরকার

আদালতের নির্দেশে পাখির বাসার জন্য আমবাগান ভাড়া নিয়েছে সরকার

পাকিস্তানী যুবকের প্রেমে কিয়ারা

পাকিস্তানী যুবকের প্রেমে কিয়ারা

যীশুকে খুঁজতে গিয়ে খুঁজে পেয়েছি মুহাম্মাদ (সা.) কে : লরেন বুথ

যীশুকে খুঁজতে গিয়ে খুঁজে পেয়েছি মুহাম্মাদ (সা.) কে : লরেন বুথ

ডিজিটাল আইনের মামলায় জামিন পেয়েছেন ফটো সাংবাদিক শফিকুল ইসলাম কাজল

ডিজিটাল আইনের মামলায় জামিন পেয়েছেন ফটো সাংবাদিক শফিকুল ইসলাম কাজল

আবহাওয়ার অনুকুল পরিবেশে পাইকগাছায় আমনের বাম্পার ফলন

আবহাওয়ার অনুকুল পরিবেশে পাইকগাছায় আমনের বাম্পার ফলন

আমতলী কওমি মাদ্রাসা শিক্ষকের নির্মম নির্যাতন, বিচার দাবীকে শিক্ষার্থীদের বিক্ষোভ

আমতলী কওমি মাদ্রাসা শিক্ষকের নির্মম নির্যাতন, বিচার দাবীকে শিক্ষার্থীদের বিক্ষোভ

নোয়াখালীর সোনাইমুড়ীতে প্রেমে ব্যর্থ হয়ে যুবকের আত্মহত্যা

নোয়াখালীর সোনাইমুড়ীতে প্রেমে ব্যর্থ হয়ে যুবকের আত্মহত্যা

আমতলী থানা পুলিশের জব্দকৃত গাছ চুরি স্ব-মিল থেকে উদ্ধার!

আমতলী থানা পুলিশের জব্দকৃত গাছ চুরি স্ব-মিল থেকে উদ্ধার!